Whey Protein za Početnike

Udji u bilo koju teretanu danas, i na sve strane ćeš moći da vidiš šejkere i da čuješ blendere i miksere. Prahovi, čokoladice i ostali suplementi su postali neizostavni deo naše sportske kulture, tako da je teško i zamisliti da na kraju treninga ne napraviš neku vrstu šejka (za mnoge, taj šejk može da bude i u sred treninga). Proteinski suplementi su ubedljivno najpopularniji od svih suplemenata. Prave se od raznih materijala – soje, graška, wheya – i mogu da se nadju kako u apotekama, tako i u specijalizovanim sportskim prodavnicama. Ovaj popularni suplement je definitivno zauzeo svoje mesto u našim mislima i u našoj ishrani.

Bilo da ste elitni sportista ili samo rekreativac, vrlo je verovatno da imate kutiju whey proteina negde u kući. Ako ne, onda je bar sigurno da ste u nekom trenutku popili proteinski šejk. Ali dali stvarno znaš šta se nalazi u tom proteinskom prahu i kako bi trebao da se koristi da bi ti dao najbolje rezultate?

Da bi mogao bolje da odlučiš kako, kada i da li da koristiš ovaj suplement, napravili smo ovaj kratak tekst za početnike koji odgovara na neka od najpopularnijih pitanja vezanih za proteinske suplemente.

Whey Kutije

Proteinski Suplementi: Zašto i Šta

Dosta korisnika teretana samo krene da uzima neku vrstu proteinskih suplemenata, bez razmišljanja o tome da li su im stvarno potrebni. Medjutim, čitava poenta proteinskih suplemenata je da dodješ do svog potrebnog dnevnog unosa proteina. Ako uspevaš da zadovoljiš svoje proteinske potrebe sa redovnom ishranom, to je skroz super. Ako primetiš da uzimaš namirnice koje su bogate proteinima 3-4 puta dnevno, onda je vrlo verovatno da unosiš sasvim dovoljno proteina i da ti nije potrebno više. Generani se savetuje neka doza od 0.8g na 1kg telesne težine, tako da je vrlo moguće sve to unositi kroz redovnu ishranu. Medjutim, ako si kao većina ljudi i nemaš puno vremena ili želje da planiraš svoju ishranu unapred, onda su suplementi prava stvar za tebe.

Iako na pakovanjima može da piše svašta, sve te razne vrste proteina su u suštini vrlo slične. Glavni sastojak svih proteinskih suplemenata je (ili bar bi trebao da bude) protein, bilo da dolazi od mleka, soje, konoplje ili čega već. Ipak, sigurno ćeš videti natpise kao što je “Najnovija Formula” ili “Super Efekat” koji trebaju da naprave ambalažu malo interesantnijom. Mnoge kompanije ulažu dosta u proteine koji se sve brže vare, ili te animiraju da platiš više za whey koji dolazi od krava koje su jele neku odredjenu vrstu hrane. Ovo su sve stvari koje mogu da učine proteine boljim, ali pitanje je koliko boljim – to jest, da li je finansijski razumno platiti veću cenu za takve proizvode.

Whey Proteini

Ako viša cena ne garantuje bolji kvalitet proteinskog suplementa, šta bi onda potencijalni kupci trebali da gledaju? Prvo, nadjite kompaniju kojoj verujete – na primer, koja dugo postoji ili koja ima dobre procese proizvodnje (sigurno ćete naći te informacije na samoj ambalaži proizvoda). Takodje, postoje razne nezavisne kompanije koje se bave ocenjivanjem raznih suplemenata, možete uvek da pogeldate i njihova mišljenja. Te kompanije funkcionišu tako što kupe redovne proizvode sa polica, i onda ih testiraju da budu sigurni da je sadržina verna etiketi.

Kada već svedeš izbor na nekoliko brendova, onda je vreme da dobro pogledaš etiketu svake i da vidiš koje su nutritivne informacije. Iako će ti neki termini sigurno zvučati kao strani, jedan od bitnih faktora može da bude da ima malu količinu masnoća i ugljenih hidrata.